तौल बढ्नु, मोटोपन बढ्नु भनेको ‘टाउको दुखाई’को विषय हुन् । स्वभाविक भन्दा बढी तौल एवं मोटोपनले शरीरलाई भद्दा देखाउँछ । कुनै पनि मानिसलाई मोटोपनको सिकार हुन मन हुदैन । मोटोपनाले शरीरमा बिरामीको समस्या त ल्याउछ नै व्यक्तित्व पनि खराब बनाउदछ । तौल कम गर्नको लागि मानिसहरु अनेक प्रकारको उपाय अपनाउँछन् ।
यद्यपि गर्मी सिजनमा तौल घटाउन सजिलो हुन्छ भन्ने कुरा थोरैलाई मात्र थाहा छ । त्यसैले यस सिजनमा तौल कम गर्न बढी प्रयास गर्नुहोस् ।
१- बढी भन्दा बढी पानी पिउनुहोस् : तौल कम गर्न पानीको मात्रा बढाउदा निकै सहज हुन्छ । जसले शरीरमा एनर्जी जिवित राख्दछ । शरिरमा आलस्यता आउन दिदैन ।
२- फास्टफूड नखानुहोस् : फास्टफूडबाट टाढै रहनु फाइदा जनक हुन्छ । फास्टफूडमा हाई क्यालोरी हुने भएकाले शरीरमा बोसोको मात्रा बढाउछ।
जसले हिडडुलमा समस्या हुन्छ ।
३- स्टार्च जन्य खानेकुरा नखानुहोस् : चीनी र स्टार्च भएका खानेकुरा नखानुनै बेस हुन्छ । स्टार्च जन्य खानेकुरा भन्नाले आलु, पापड़, पेस्ट्री, ब्रेड, चामल आदी सेवन पटक्कै नगर्नुहोस् । यसो गर्नाले छोटो समयमै तौल घटाउन सहयोग मिल्दछ ।
४- प्रोटीन युक्त आहार : खानामा बढि प्रोटीन पाइने आहारहरु खानुहोस् । दाल, अण्डा, मासु आदीको सेवन सन्तुलित रुपमा खानामा सामेल गर्नुहोस् ।
५- हरीयो तरकारीको सेवन : उमालेर बनाइएको हरियो सब्जिको झोल सेवन गर्दा तौल घटाउनलाई राहत पुग्दछ ।
६- क्यालोरीमा ध्यान दिनुहोस् : तपाई दिनमा कति क्यालोरी लिनुहुन्छ त्यसमा ध्यान दिन आवश्यक छ । यसबाट के खाएर तौल बढिरहेको थाहा पाउन सकिन्छ । जसले तपाईलाई हानि पुर्याइ रहेको छ सो चीज खान छोड्दिनुहोस ।
७- नियमित खानपान : तौल कम गर्नको लागि धेरै मानिसहरुले खानपीननै छोडि दिने गर्छन् । तर त्यो गल्ती झुक्किएर पनि गर्नु हुदैन । खानपीन नियमित नभए शरीर शिथिल हुदै जान्छ र हामीले चाहेको प्रतिफल प्राप्त हुदैन ।
८- खानु अघि हिड्नुहोस् : कयौ मानिस खाए पछि मात्रै हिड्ने गर्दछन् । कारण खाना पचाउने भन्ने उनीहरुको मानसिकता हो । तर यो कुरा बिलकुल ठिक होइन । अब त्यस्तो गल्ती नगर्दै तपाई खानु पहिले हिडडुल गर्नुहोस्। यसरी हिडडुल गर्नाले पाचन प्रणाली राम्रो हुन्छ र क्यालोरी नष्ट गर्न सहयोग पुग्दछ । यसर्थ क्यालोरीनै मोटोपनाको मुख्य कारण हो भन्ने बुझ्नु पर्दछ ।
९- खानेकुरा कम गर्नुहोस : यदी तपाई छाकमा ५ वटा रोटी खानुहुन्छ भने त्यसलाई कम गरेर ३ वटा सम्म पुर्याउनुहोस् । जसले तौल कम गर्न मद्दत गर्नेछ ।